SAMPIT – Bella Agustinia, ahli gizi Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) dr. Murjani Sampit, memberikan tips kesehatan penting bagi umat muslim yang menjalani puasa selama bulan Ramadan 1445 H. Dia menekankan pentingnya memperhatikan asupan makanan dan minuman yang cukup serta mengatur pola hidup yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.
“Puasa Ramadan membutuhkan perhatian khusus terhadap asupan makanan dan minuman agar tubuh tetap bugar dan mampu menjalankan ibadah dengan baik,” ucap Bella pada Sabtu, 16 Maret 2024. Menurut Bella, berpuasa selama Ramadhan berarti menahan diri dari makanan dan minuman selama sehari penuh, sehingga sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan saat berbuka dan sahur untuk mengembalikan energi tubuh.
“Disarankan untuk berbuka dengan takjil terlebih dahulu, seperti dua biji kurma atau minuman untuk memulihkan tubuh, kemudian dilanjutkan dengan menu berbuka yang seimbang,” ujar Bella. Setelah berbuka, umat Muslim diimbau untuk melaksanakan salat magrib dan kemudian makan menu berbuka yang seimbang, termasuk nasi, lauk pauk hewani, tempe, tahu, sayur, dan buah.
“Saat sahur, disarankan untuk mengakhiri makan dengan menu yang seimbang, termasuk nasi, lauk pauk, tahu/tempe, sayur, atau buah, dengan memperbanyak asupan lauk hewani, serat, dan minum yang cukup,” tambahnya. Bella juga menyarankan untuk memperhatikan jumlah minum yang cukup, yaitu 1,5 liter (6 gelas) untuk anak-anak dan 2 liter untuk dewasa, yang dibagi sepanjang hari, termasuk saat takjil, setelah berbuka, setelah tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur.
Selama bulan Ramadan, Bella mengingatkan bahwa orang yang berpuasa diperbolehkan untuk melakukan aktivitas olahraga ringan agar tubuh tetap bugar, seperti jalan kaki, bersepeda statis, senam ringan, dan jogging, idealnya 30 menit hingga 1 jam menjelang berbuka. Dengan mengikuti tips kesehatan ini, diharapkan umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan tetap menjaga kesehatan tubuh mereka selama bulan Ramadan.
(gus/matakalteng)
Discussion about this post